Reto Fuerza y Definición

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FREETLETICS FUERZA/DEFINICION
(Planteamiento Semanal. 1 sesión = 1 día)

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SEMANA 1:

1º Sesión:

  • Burpee Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

  • Pullup Max (nº de repeticiones máximo en 100 segundos)

2º Sesión:

  • Squat Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)
• Pushups Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

3º Sesión:

  • Burpee Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

  • Pullup Max (nº de repeticiones máximo en 100 segundos)

  • Situp Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

4º Sesión:

  • Aphrodite

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SEMANA 2:

1º Sesión:

  • Hades

2º Sesión:

  • Jump Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

  • Ares

3º Sesión:

  • Dione

4º Sesión:

  • Jump Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

  • Ares

5º Sesión:

  • Hades

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SEMANA 3:

1º Sesión:

  • Burpee Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

2º Sesión:

  • Hades

3º Sesión:

  • Kentauros

4º Sesión:

  • Burpee Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

  • Poseidon

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SEMANA 4:

1º Sesión:

  • Hades

2º Sesión:

  • Kentauros

3º Sesión:

  • Metis

  • Burpee Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

4º Sesión:

  • Apollon

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SEMANA 5:

1º Sesión:

  • Hades

2º Sesión:

  • Kentauros

3º Sesión:

  • Ares

  • Metis

4º Sesión:

  • Zeus

5º Sesión:

  • Hades

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SEMANA 6:

1º Sesión:

  • Ares

2º Sesión:

  • Poseidon

  • Burpee Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

3º Sesión:

  • Hera

4º Sesión:

  • Hades

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SEMANA 7:

1º Sesión:

  • Hera

  • Apollon

  • Situp Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

2º Sesión:

  • Kentauros

3º Sesión:

  • Zeus

  • Hades

  • Poseidon

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SEMANA 8:

1º Sesión:

  • Hades

2º Sesión:

  • Aphrodite

3º Sesión:

  • Dione

4º Sesión:

  • Artemis

5º Sesión:

  • Leg Lever Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

  • Poseidon

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SEMANA 9:

1º Sesión:

  • Hades

2º Sesión:

  • Pullup Max (nº de repeticiones máximo en 100 segundos)

  • Jump Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)
• HS Pushups Max (nº de repeticiones máximo en 100 segundos)

3º Sesión:

  • Burpee Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

  • Squat Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

  • Burpee Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

  • Squat Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

4º Sesión:

  • Pullup Max (nº de repeticiones máximo en 100 segundos)

  • Jump Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

  • Situp Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)
• HS Pullup Max (nº de repeticiones máximo en 100 segundos)

5º Sesión:

  • Hera

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SEMANA 10:

1º Sesión:

  • Atlas

2º Sesión:

  • Iris

3º Sesión:

  • Hyperion

4º Sesión:

  • Atlas

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SEMANA 11:

1º Sesión:

  • Dione

2º Sesión:

  • Aphrodite

3º Sesión:

  • Dione

4º Sesión:

  • Aphrodite

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SEMANA 12:

1º Sesión:

  • Dione

2º Sesión:

  • Hera

3º Sesión:

  • Metis

  • Ares

4º Sesión:

  • Apollon

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SEMANA 13:

1º Sesión:

  • Situp Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

  • Split Lunge Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

  • Situp Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

  • Split Lunge Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

  • Squat Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

2º Sesión:

  • Hades

3º Sesión:

  • Zeus

4º Sesión:

  • Situp Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

  • Split Lunge Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

  • Situp Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

  • Split Lunge Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

  • Situp Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

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SEMANA 14:

1º Sesión:

 • Apollon

2º Sesión:

  • Artemis

3º Sesión:

  • Metis

4º Sesión:

  • Apollon

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SEMANA 15:

1º Sesión:

  • Hades

2º Sesión:

  • Ares

  • Split Lunge Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

  • Squat Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

  • Burpee Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

3º Sesión:

  • Hades

  • Situp Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

  • Artemis

4º Sesión:

  • Dione

5º Sesión:

  • Atlas

6º Sesión:

  • Pullup Max (nº de repeticiones máximo en 100 segundos)
 • Pullup Max (nº de repeticiones máximo en 100 segundos)

  • Pullup Max (nº de repeticiones máximo en 100 segundos)

  • Metis

7º Sesión:

  • Aphrodite

  • Burpee Max (nº de repeticiones máximo en 300 segundos)

  • Zeus